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乡村全科执业助理医师考试之前,不少考生会出现紧张情绪,其实,适度的紧张能保持考试状态,但是过分紧张则容易产生焦虑情绪,导致吃不好,睡不好等等。如何在考前将这种心态调整过来,以自信、从容、平常的心态走进考场,甚至超常发挥呢?可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。
**、注意作息与饮食
即使在备考期间,日常生活也要有序化,每天要**相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间,从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感,以期心态平和,情绪稳定。
有些考生为了能考出好成绩,往往连续“开夜车”,不注意必要的休息,结果常常适得其反。由于睡眠严重不足,大脑负荷超载,致使兴奋和抑制失调,考生出现头昏耳鸣,记忆减退,情绪波动等状况,从而影响了考试成绩。因此,考生一定要注意**睡眠时间,这样才能在临考中,保持大脑清醒灵活,并充分发挥它的作用。
另外,特别要提醒的是,考生在考前几天要注意饮食,切莫吃太冷、太辣或太刺激性的食物,以免出现腹泻或其他一些症状,耽误下面的乡村全科执业助理考试。如果考生在考前几天睡不着,可在睡前喝杯牛奶,这样有利于考生尽快地入眠。
第二、适度安排学习内容
有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料,还有很多没有看过,没有复习到,于是将每天的学习内容安排得满满的,而学习时间又不够,每天的计划往往难以完成,心理压力随之越来越大。学习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容,如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划,要学会放弃,并进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫,而且打乱了学习计划。只要学习有计划,又学会放弃,就能基本**每天学习计划圆满完成,从而在心态上保持充实感与满意感。
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